अच्छी नींद के लिए सोने से पहले 4 योग
रात को नींद नहीं आती? सोने से पहले ये 4 आसान योग शरीर और मन को शांत करके गहरी नींद में मदद करते हैं।
संस्कृत कला11 जून 20261 मिनट
दिनभर की भागदौड़ के बाद मन शांत नहीं होता, तो नींद दूर भागती है। सोने से पहले ये सरल आसन शरीर को ढीला और मन को शांत करते हैं।
1. बालासन (Child’s Pose)
घुटनों के बल बैठकर माथा आगे ज़मीन की ओर झुकाएँ। पीठ और कंधों का तनाव उतरता है।
2. विपरीतकरणी (पैर दीवार पर)
पीठ के बल लेटकर पैरों को दीवार के सहारे ऊपर रखें। थकान और बेचैनी कम होती है।
3. सुप्त बद्धकोणासन
पीठ के बल लेटकर दोनों तलवे मिलाएँ, घुटने बाहर की ओर। शरीर पूरी तरह ढीला छोड़ें।
4. शवासन के साथ गहरी साँस
पीठ के बल पूरी तरह शिथिल लेटें और धीमी, लंबी साँसें लें। यही नींद का सबसे अच्छा द्वार है।
सुझाव
सोने से 30 मिनट पहले स्क्रीन बंद कर दें और रोशनी मद्धम रखें — योग का असर दोगुना हो जाएगा।
हर आसन में आराम सबसे ज़रूरी है — खिंचाव नहीं, शिथिलता का अभ्यास करें।